Az előző cikkem a bocsánatkérésről szólt, ma a másik oldallal, a megbocsátással foglalkozom. Ez is hasonlóképpen fontos része (kellene, hogy legyen) az életünknek, hiszen ha nem vagyunk képesek megbocsátásra, a haragunk elengedésére, az hosszú távon biztosan negatív hatással van a testi-lelki egészségünkre.

A megbocsátás nem megy gombnyomásra, egyik pillanatról a másikra. (Persze itt most nem arra gondolok, amikor a lábunkra lépnek.) Legtöbbször egy hosszabb-rövidebb folyamat, önismereti munka eredménye. Adjon időt önmagának erre a folyamatra. Ebben a folyamatban meg kell élnie a haragot, fájdalmat, gyászt ahhoz, hogy tovább tudjon lépni.

Alapvetően kétféle megbocsátásról beszélhetünk:

1) Döntési: Amikor tudatosan úgy döntünk úgy, hogy nem állunk bosszút és higgadtan viselkedünk, kommunikálunk a másikkal. Az ilyen megbocsátás esetében nem biztos, hogy mélyebb érzelmi változások történnek, vagyis valószínűleg ugyanúgy haragszunk a másikra.

2) Érzelmi: Amikor a negatív érzelmek helyére pozitív érzelmek lépnek. Ilyen lehet például az empátia, szimpátia, együttérzés vagy szeretet. Ez a megbocsátás mindig belső folyamat. Egy olyan kapcsolatban, amit még a későbbiekben folytatni szeretnének, nagy jelentősége van annak, hogy ne csak döntési, hanem érzelmi megbocsátás is történjen.

„Az igazi megbocsátás nem követel meg semmiféle cselekedetet, bár olykor kísérheti egy-egy gesztus. A megbocsátás egy belső, lelki igazítás, amely könnyebbséget teremt a szívben. Elsősorban a mi saját lelki békénket szolgálja. Ha megtaláltuk a békénket, akkor másnak is jut belőle, márpedig ez a legmaradandóbb, legértékesebb ajándék, ami csak adható.”

Gerald G. Jampolsky, amerikai pszichiáter

Mi NEM megbocsátás? 

Nem megbocsátás,

• ha továbblépünk, mintha semmi nem történt volna,
• ha elfelejtjük a sérelmet,
• ha szemet hunyunk a sérelem felett,
• ha mentegetjük azt, aki megbántott minket,
• folytatjuk a kapcsolatot a minket megbántó személlyel ugyanúgy, mindenféle feldolgozás nélkül.

„A megbocsátásnak semmi köze a megbékéléshez, és nem azt jelenti, hogy immár ártatlannak tekintjük a bűnelkövetőt. A megbocsátás folyamat, amelynek során megválunk sértettségünktől.”

Daniel Gottlieb, amerikai pszichológus és családterapeuta

Miért éri meg megbocsátani?

Számos kutatást folytattak a megbocsátás hatásairól és azt tapasztalták, hogy a megbocsátás csökkenti a krónikus haragot, félelmet, stresszt és növeli az optimizmust, illetve sok, az egészséget támogató előnnyel jár. Ha megbocsátunk, akkor azzal felszedünk egy horgonyt, ami a múlthoz köt és ami nem szolgálja a testi-lelki jól-létünket.

Hogyan is lehet megbocsátani? 

Everett L. Worthington, a Virginia Commonwealth University professzora a megbocsátás pszichológiájának úttörő kutatója. Dr. Worthington nemcsak szobatudós, hanem ő maga is szembesült a megbocsátás feladatával, amikor 1996-ban az idős édesanyját megerőszakolták és halálra verték.

Dr. Worthington egy öt lépéses technikát dolgozott ki a megbocsátás elérésére, a REACH technikát.

1) Recall the hurt – Emlékezzen a fájdalmas emlékre:

Természetes folyamat, hogy a traumatizáló vagy fájdalmas emléket megpróbáljuk elfelejteni, a hozzá kapcsolódó haraggal, félelemmel együtt. A megbocsátás és a esemény feldolgozása azonban addig nem történhet meg, amíg ezeket az érzéseket szándékosan megpróbáljuk elnyomni, az eseményt elfelejteni. Dr. Worthington azt javasolja, hogy idézze fel az eseményt olyan részletesen, ahogy csak tudja és az érzéseket újra átélve igyekezzen megnyugodni, akár relaxációs módszerek, nyugodt légzés segítségével. Ha nem tud mit kezdeni a helyzettel, akkor fontolja meg azt, hogy szakértő segítségét kérje.

2) Empathize with the one who hurt you – Élje át a másik szempontjait:

Egy vizualizációs gyakorlatban élje bele magát a másik helyzetébe. Mit és miért csinált? Sőt beleképzelheti magát egy, az Önt megsértő személy ügyvédjének a szerepébe is. A cél, hogy találjon egy olyan magyarázatot, amivel a továbbiakban élni tud és ami segít abban, hogy elengedje a haragját.

3) Altruistic gift of forgiveness – A megbocsátás ajándéka:

Emlékezzen vissza egy olyan helyzetre, amikor megbántott valakit és ez a valaki megbocsátott Önnek. Milyen érzés volt Önnek, hogy megbocsátottak, megkapta a megbocsátás ajándékát? Adja Ön is a megbocsátás ajándékát annak, aki rosszat tett Önnel és viszonzásul lehet, hogy Ön is kap egy ajándékot: a megbékélés ajándékát.

4) Commitment to forgive – Kötelezze el magát.

Kötelezze el magát, hogy nyilvánosan bocsát meg, így nehezebb lesz visszatáncolni.

5) Hold on to the forgiveness – Ragaszkodjon a megbocsátáshoz.

Vegye észre, ha bosszúval, önsajnálattal kapcsolatos gondolatai támadnak és tudatosan állítsa le azokat. Például képzeljen el egy nagy stoptáblát.

Nagyon fontos, hogy a megbocsátás nem függ attól, hogy a másik bocsánatot kért-e. Ha bocsánatot kér, akkor természetesen könnyebb megbocsátani, de anélkül is végig lehet ezt a folyamatot vinni.

Gyakorolja a megbocsátást a saját testi-lelki egészsége érdekében!